元宇宙将很快成为商业的心脏

一般人就能减到比较标准的体重。

咱们接着看：减脂思路篇 减脂=减重？懂得减重原理，接下来就要考虑如何通过减重快速且多地减掉脂肪。一般男性正常体脂为12%—18%女性正常体脂为18%—25%【分解代谢】与【合成代谢】生物体的新陈代谢之所以可以持续是因为存在分解代谢和合成代谢，合成代谢为分解代谢提供物质基础，分解代谢为合成代谢提供能源来源，合成代谢和分解代谢是代谢过程的两个方面，二者同时进行。

要通过减重原理减掉脂肪，你首先需要知道这些：肌肉和脂肪是两种完全不相同的物质，二者不能相互转换。减肥期间最佳饮食方案思路：保证必要的能量摄入（这里的必要能量推荐：基础代谢*1.2+运动前后的摄入），防止对下次运动产生影响。请记住：先无氧，后有氧。【体脂率】即人体脂肪组织重量占总体重的百分比，它是评价身体成分的主要指标，体脂百分比比较容易变化，并对健康影响非常大。（我这里的减重是指身体成分的重量，主要是肌肉、脂肪的代谢，一定程度上把水也排除在外了，无良商家鼓吹不运动，一周瘦10斤，主要是排清了你的宿便（宿便不是身体成分）同时让你丢失了大量水分而已，所以请别再上当了。

Q：针灸能减肥吗？A：如果针灸能减肥，能量守恒定律就被你打破了。减重的原理：由于机体热能（热量）负平衡，分解代谢大于合成代谢，从而造成体重的减少。道理都很简单，方法也简单，每天晚上泡脚。

过完年了，都说过年没吃胖的人没良心，对不起那么多鸡鸭鱼肉~所以开春了，有良心的人们，该减肥了。对只有你的孩子可以牺牲自己的童贞去变成熟来满足一个欲求不满充满负能量的老女人所以我讨厌怨妇因为明明自己可以变的很好可以一日三餐两次运动早睡早起变美的女人，偏偏要因为男人作践自己变难看然后抱怨自己因为家庭因为孩子变成这样然而没有人爱最终毒害了自己的孩子被迫早熟很多男孩子为了满足妈妈对异性的爱变的肥胖以避免潜意识乱伦的嫌疑女孩子则遭受了母亲的负能量——对自己（女人）的嫌弃和憎恶你要自爱，首先自己变美，自己爱自己的身体，接纳自己的不足，然后自己知道自己在实实在在的爱惜自己的身体~在变美ing我是过来人，我不是站着说话不腰疼，我一个单身妈妈，开服装店的时候能做到早晨送完孩子就去店里拍照发朋友圈卖衣服，然后下午四点准时去学校接孩子放学，晚上一直陪伴孩子，挣钱带孩子没耽误，身材也没差，也没抱怨过老公不管因为没有老公~说哺乳期不能减肥的更是胡扯，不要让母乳喂养背锅，去翻我公众号之前那篇母兽本能的母乳篇，哺乳期减肥更利索好不好？瘦身每个人都能做到我身材不好的话我就没办法穿上衣服拍出好看的照片去卖货卖不出去货就挣不出华德福的学费交不了房租养不了家我还要有钱去参加工作坊去学习去充实自己我还要看书学习每个人都是公平的得到24小时别人做到到你做不到，是因为你还是不想。别拿孩子当借口，恰恰是害了你的孩子。因为我一直有每天上称的习惯，所以很小就发现人在生理期前体重会增加，生理期后体重降低。

做一组瑜伽也是一样，肌肉收缩再放松，很容易入眠。脾虚肝郁的人，没有身材好的好的身材，是脱了衣服以后看不到骨头也看不到赘肉，均匀的肌肉和皮肤包裹着骨头，圆润紧实~这样的人，没那么馋火锅，却热爱美食，热衷于食物原本的鲜味。

多喝热粥、热汤、热茶。否则春天一定病温~秋冬对应了傍晚和晚上，所以晚上不宜大量运动。现在黄帝内经火了，特别好，所以都知道秋收冬藏了，光知道不行，什么叫秋收冬藏？不仅仅是不睡觉，最重要就是冬天不能强力健身撸铁。泡脚就可以了，加不加艾草都行，主要是泡15分钟左右，身体微微出汗，跟你走路15分钟一个功效——经络通了。

（sad)健身健成这样的人多了....所以好多筋肉疙瘩男人为什么肾虚啊容易流感啊。春天嘛，可以浪，不可以费~~而如果有肥肉，好春光和艳阳天就只能被浪费了~减肥，简直是一生要为之奋斗的事情不要说有些人天生吃不胖，天生吃不胖的人只存在于三十岁以前新陈代谢还很好肌肉比例高的人身上，或者就是天生元气不足天生瘦弱的人~天生瘦弱的人没什么好羡慕的，元气不足，精气不壮，女人的话胸小没丰臀只是干瘦有什么好羡慕的，男人的话干瘦肾精不足呵呵呵谁稀罕？所以我刚才漏题了一下，什么样的人吃不胖？答：新陈代谢没有下降，肌肉比例还很高的人。有些人会觉得做爱以后容易入睡，其实一样的道理，经络通了。自己的发现的永远比看文章学习来的管用~你们自己也可以试试吃了高盐第二天重两斤也是上称发现的。

肌肉保证了你的新陈代谢但，并不是要你马上去健身房健身练肌肉肌肉不需要太刻意的练哦，谁天生没肌肉啊？小孩子健身吗？但小孩子玩儿单杠做引体向上都跟玩儿似得对不对？脾主肌肉，最重要还是气血足五脏六腑健康，吃的香睡的好这样肌肉就能保持一直很好~人体自有大药，自己的身体足够供给能量血液肌肉~正常人所需的肌肉，正常存在就好，不需要玩儿命撸铁。说到这里，打算开春去健身房办卡的人都退缩了吧?其实也不是，看你的时间啦，如果你的时间允许你上午去健身房，那还是很不错的。

实际上我们需要摄入多少盐，西医和科学估计说很多了不用我说但是我全是靠自己发现体重增加和降低的秘密包括皮肤的好坏坚持一阵子家里吃饭（外卖大多盐多），你会发现你体重会下降皮肤变好盐让人皮肤变深，身材变臃肿变白不是VC不够，不要以为大量吃寒凉的水果补充VC就能变白少吃盐就好了，但你要相信遗传，你能白到你大臂内侧的程度就好，你天生的肤色一定最衬你的五官，坚信这点就好~不要输液，不要美白针，你真的以为输液很好？寒凉的液体一旦破坏你的血液平衡，负面后果不是你以为那么简单可以化掉的也许你的骨头会变脆你信不信？骨不美，皮相再化妆也是画皮一样，不好使~美人在骨不在皮呀~很多人爱吃火锅麻辣烫，是因为肾虚因为盐入肾经，肾虚的人自然而然需要盐的提神和刺激健康的人，吃白米饭和简单的蔬菜都会很香可以吃到自然的食物的香味在大多数现代人湿寒体质的现在，脾虚，又高盐分的摄入，肾虚并没有得到缓解反而因为辣椒的刺激透支了元气~晚睡晚起，导致了肝郁。（有此爱好的需要看起来大肌肉疙瘩的男人除外，支持你们）所以保证肌肉，就是保证脾胃健康就可以了而现在大多数人脾虚脾虚，肌肉就束不住，所以睡觉嘴巴会张开流口水脾虚，臀肌就不行，所以臀部下垂脾虚，腹肌就弱，怀孕腹肌就被撑裂变形，以后再怎么减脂腰腹也不漂亮脾虚，眼袋也有了头皮屑也有了夏天的空调和冷饮已经让我们湿寒脾虚了还在以为一年四季都坚持吃水果皮肤好，吃生冷蔬菜减肥？还在以为晚上该收阳气的时候去健身房跑步保持身材？——这些错误的瘦身美容观念，让你的脾越来越虚，恶性循环。

（广告做的毫无痕迹）晚上睡不着当然伤脾和肝，所以要泡脚。好多人不明白为什么麻辣烫主要吃的都是菜可还是胖呢？最重要不是吃的肉还是菜，是盐。反过来你们想想这个时候控制好饮食会怎么样？事半功倍的减肥效果很多人告诉你是生理期以后开始减肥错了恰恰应该是从你生理期开始第一天。所以，完美的瘦身方案是什么呢？让你调理脾和肝，你又要找我要中医了，说那么多都是废话其实，想要告别饥饿，增加饱腹感也不是什么难事，适当多吃富含膳食纤维和蛋白质的食物，就能维持较长时间的饱腹感。所以，制作减肥餐，或者购买食物时记得留心热量究竟高不高。

蘑菇、魔芋等食物富含膳食纤维，膳食纤维会遇水增容，能增加胃中食物的体积，增加你的饱腹感。07补足营养减肥真的不能只靠少吃，因为很多食物中有能够帮助减肥的营养素。

可究竟吃多少才算超标呢？根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议，男性每天应摄入2250大卡，女性则为1800大卡，如果减肥可在此基础上，减少300-500大卡的热量。根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议，每人每天应摄入包括谷薯类、蔬果类、禽畜鱼蛋奶类等12种以上的食物。

想要减肥成功，还是要依靠科学饮食搭配合理运动，做好这些减肥加减法，轻妞相信你很快就会瘦下来。05增加饱腹感有些胖友表示，不是自己管不住嘴，是实在饥饿难耐。

而酸奶、鸡蛋中的蛋白质属于大分子物质，需要较长时间的代谢和消化，也能带来较强的饱腹感。有氧运动能帮助你燃脂，而如果你想要身形更好看，还可以适当搭配力量训练，在增加肌肉量的同时，也便于提高基础代谢率。例如，牛奶、鱼肉当中富含的钙元素能抑制体内脂肪合成。关注好轻Club,后台回复福利，获取28天一定会瘦的定制纯饮食瘦身方案，瘦身疑问可以后台提问，我们的值班营养师会统一为你解答。

主要是因为，身体代谢速度快，每天吃下的食物可以更高效地被消化吸收，剩余的废物也能及时地排出体外，另一方面，也不会因热量过剩而转化为脂肪囤积起来。04提高热量消耗减肥，不仅要考虑摄入了多少热量，还需要思考如何才能提高热量消耗，制造热量差。

同时，低GI的食物，也能维持较长时间的饱腹感，避免你因为饥饿而摄入太多的热量。02少吃高GI食物知道为什么平时总建议你用粗粮替换一部分精制米面吗？这是因为，虽然看上去燕麦、玉米的热量和米饭、面条差别不大，但是粗粮的升糖指数(GI)比较低，吃完可以让血糖处于稳定状态，避免血糖骤升，引起胰岛素大量分泌，导致脂肪囤积在体内。

柠檬、番茄当中富含的维生素C则能帮助合成肉碱，加速燃脂。而低脂肉类当中常见的B族维生素，能促进糖类及脂肪代谢。

03削减重口调味虽然麻辣火锅、麻小、冒菜等很美味，但它们的热量也真的是不容小觑。一方面，它们会无形中增加食物的热量，另一方面，这些重口味调料，也会刺激你的食欲，让你胃口大开，不知不觉吃下更多食物。如何才能舍去这一身的赘肉，为什么有那么多减肥成功的人，偏偏你就不在列？其实，减肥也要懂取舍，做好下面这7道加减法，下一个减肥成功的人，就是你。06加快身体代谢我们常说希望身体代谢快一些，这样减肥也能提提速。

有数据显示：每增加1公斤肌肉，每天就可以多消耗大约30大卡的热量。1对1在线陪伴式纯饮食瘦身，5天体验，瘦2-3斤。

其实，想要加速身体代谢，还是要从日常小事入手，平时适量多吃些粗粮，每天按时吃三餐，每天少量多次地喝够1500-1700毫升的白水，晚上11点前就上床休息，都有助于加快身体代谢。01减少热量摄入减肥成不成功，主要还是看这张嘴，吃得太多，摄入的热量自然容易超标。

或许你会疑惑，明明吃的是鸡肉、白菜和海鲜，这些低脂食物，怎么做成菜就变成热量炸弹了呢？这是因为，重口味的菜肴中都含有大量的高热量调味料，例如辣油、辣椒酱、芝麻酱等关注好轻Club,后台回复福利，获取28天一定会瘦的定制纯饮食瘦身方案，瘦身疑问可以后台提问，我们的值班营养师会统一为你解答。